Grötlunkarna

Då har man provat intervallträning med Polarklockan, och dessutom lyckats följa hela programmet  för första gången. Det fungerade ju alldeles utmärkt ju, fast det är klart, det är väl några inställningar som skall justeras till nästa gång. Bland annat så hade jag 3 minuters vilotid efter varje 500 metersrush och det var nog en minut för mycket. Sedan så var det för mycket att värma upp i 15 minuter, och med en inställd maxpuls på 135 så blev det till att gå emellanåt, om inte klockan skulle pipa som för en hjärtsjuk. Vilket den ju också gjorde när jag skulle varva ner efteråt, den pep och pep och pulsen ville aldrig gå ner under 135. Folk stirrade och undrade nog vad den där tjocksmocken sysslade med...hehe...men man får väl bjuda på sånt. Nästa gång så provar vi på nytt med andra inställningar. Skiten funkar som den ska i alla fall. Fast jag blir nog tröttare på milen än efter lite intervaller. Förstår inte varför folk inte tycker om intervaller, det är ju kanon ju.



Så här konstigt blev diagrammet efteråt.

Något intressant, men inte så väldigt fascinerande.

Mvh GL1

Efter en seg dag på jobbet så tog jag mig kragen och drog upp till Skatås.
Tyvärr passar inte måndagarna längre för GL 1. Så det blir till att lunka
runt själv i skogen och lyssna på fåglarna.
Idag körde jag milen igen, det är en grymt skön och vacker bana.
Jag lunkade runt på tiden 54,58, Vilket jag är helt nöjd med.

Ha en go kväll ! Peda GL 2

ja då va det dags för ytterligare en tävling för GL 5. Som (avnjöts) knappast det va det djävligaste jag någonsin varit med om, stel vad kanske lite bakis och en riktigt vacker terräng bana med ett par goa backar tur att det fanns klubbkamrater som hejade fram en annars vete fan om jag hade fullföljt tävlingen. Men jag är nog ganska nöjd ändå trea i min ålders grupp (pris och grejer m.a.o). Tävlingen va på en varv bana där första varvet va 8,3Km och andra varvet 5.3Km. nä nu får jag nog ta och käka lite. så laddningen innför tisdagens 25 varv på Rambergsvallen kan klaras av  (utan vad problem hoppas jag)

Ha det gött alla glada och alla ni andra me för den delen. Over and out GL 5

Hallojsan alla lunkers i fredags va GL1 och GL5 ute på en riktigt lugn lunk där milen avnjöts i ett lugnt 5:55/KM tempo. Vädret va ju perfa med lagom temperatur och med en avslutning med regn och skön bastu.
Återkommer imorgon med rapport från Navåsterängen en rolig tävling har jag hört som är så där lite lagom, 13,6Km sedan på tisdag blir det rapport från KM på Rambergsvallen. Ha en trevlig helg alla Lunkers

Huvudmomentet vid tillagning av gröt är själva kokningen. Det är då som alla
ingredienser ska bindas ihop till en gröt. Tänk på att inte låta gröten stormkoka,
utan låt den hellre småputtra på svag värme och rör om med jämna mellanrum.
Viss gröt kräver att du rör runt under hela koktiden. Först när kokningen börjar
nå sitt slut häller du i saltet. Salt gör det nämligen svårare för gröten att svälla.

Mvh En Grötälskare!

Efter en lång arbetsdag igår och en långresa idag kändes kroppen väldigt stel och krum.
Men det är bara att bita ihop och dra på sig kläderna och snöra dojjorna.
Innan man drar iväg tar jag på mig min grymma POLAR RS 800. En pulsklocka för oss
riktiga lunkare. Jag lunkade runt min vackra sväng som går ner till Sillvik.
Det blev 8,7 km i ett behagligt Grötlunkartempo.
Så nu mår jag kanon och firar med en kall öl.

Peda GL 2

Patrik lyckades flasha med sin fina tröja för fotografen.

Letade igenom alla med vit t-shirt, puh det var jobbigt. Det blev väl en 1000 bilder eller nåt. Martin tog alla röda gröna och blå tror jag han sa. Någon som orkar leta igenom resten?

Mvh Heidar

I går regnade det lite grann i Skatås, men det gjorde inget för det var kanonhärligt att springa igen. Det hade ju inte blivit något av det sedan Göteborgsvarvet, så det var verkligen skönt att få röra på sig igen och lunka runt i sakta mak och lyssna på fåglarna. Det var nog förövrigt premiär för GL.2 på milen. Så den banan ska vi på igen.

I går var det dessutom premiär för den nya boetten till Polarklockan som nu hade fått nya lufthål och slutat upp med att rita fula feta grafer i våra i övrigt tjusiga diagram. Så här tjusig och ren ser hödjkurvan numera ut.



(Det är den röda kurvan som ritar upp berget/höjden)

Tack för det Polar. Nu väntar vi bara på GPS-poden som kommer till sommaren.

Mvh GL.1

Hallå alla grötlunkare!

Hoppas att alla har återhämtat sig efter årets gbg varv. Själv mådde jag kanon på söndagen.
Jag har lite käcka bilder på några av lunkarna, men dom har tyvärr fastnat i någon ledning
mellan Lilleby och Torslanda.
Här kommer iallafall en bild på 2 snabba lunkare.
Lite konstigt att Patrik fick en bättre placering än mig, han ligger ju klart efter.

Jo så är det lunkers, de första bilderna från loppet har kommit. Det finns säkert fler men då får man nog leta ordentligt efter dem, och det kanske man ska vänta med tills trycket har lagt sig. Jag ska faktiskt köpa den ena bilden på mig själv. Helt okay bild faktiskt. Synd bara att de inte fick med händerna och segergesten, då hade den ju varit kanon.

GL.1


Martin på Avenyn


Peter och Patrik på Älvsborgsbron




Heidar vid målgång

Fick precis en skojig bild från varvet på mailen som jag bara måste lägga upp. Lägg upp era bilder också kära Grötlunkare om de blev bra. Här ser man ju hyfsat fräsch ut. Men så är det bara efter några få kilometer .



Mvh GL.1

Det är dagen D plus 1.
Igår så sprang de käcka Grötlunkarna Göteborgsvarvet. Idag så har vi träningsvärk.



Undertecknad hade siktat på att komma in under 2 timmar, men det sket sig med 53 sekunder.
Nåväl, jag tar väl igen det nästa år. Det är ju trots allt bara 370 dagar kvar till nästa varv, vilket går av stapeln den 17 maj, och då ska jag in under 2 timmar. Träningen börjar på onsdag igen. Då blir det milen i Skatås.


Sportsockpower

Förövrigt så får väl varvet sägas ha avlöpt utan några större problem. Det enda var väl kanske att det var lite för trångt på en del ställen utefter banan. Man fick sicksacka rejält i början och även i slutet för att komma fram och det kan ju suga musten ur en rätt så fort. Övre Husargatan var förövrigt lika hemsk som alltid även i år.


Grötlunkarna före start




Enhetliga tröjor, bra för klubbandan

Och här kommer resultaten:

Martin Nr 28943 Tid 1.34.46 Placering 2172
Peter Nr 33177 Tid 1.52.43 Placering 11575
Patrik Nr 33025 Tid 1.52.43 Placering 11574
Heidar Nr 25972 Tid 2.00.53 Placering 16084

Vill tacka alla lunkare för ett trevlig varv . Nästa år så blir debriefingen efter varvet i stugan i Skatås, med hämtmat och bastu, och naturligtvis kalla öl.

Heidar GL.1

Det är dagen D minus 1.
Endast en dag kvar till Göteborgsvarvet 2007.

Kvällen före det efterlängtade loppet har infunnit sig, och de glada gossarna i Grötlunkarnas ädla förening är förmodligen alla i full färd med att förbereda sig för morgondagen. Det rakas och plåstras bröstvårtor, skrev smörjs in med vaselin, sportdryck och bananer förtärs i mängder, öl läggs på kylning samtidigt som frossarmaten till söndagen bunkras upp. Dessutom bes det nog en och annan bön till vädergudarna om gott väder.

För i morgon springer de glada gossarna från Grötlunkarna Göteborgsvarvet.

Dagen till ära har vi tryckt upp käcka Grötlunkar-t-shirts att springa i. Håll utkik efter dem. Så här de ut.





GL.1 önskar alla Grötlunkare ett gott varv och en skön lunk.
Vi syns i paradvåningen på Vasaplatsen efteråt där våra öl ligger på kylning.
Heidar

Onsdagen den 9 maj svängde jag upp till Skatås för att lunka runt en sista gång innan varvet.
Gl 1 körde sin lunk den 8 maj, Så jag var själv uppe i stugan.
Jag lunkade ut i ett äkta grötlunkartempo i 10 km. Dom sista 3,5 kilometrarna gick lite snabbare.
Tror nästan att jag skulle kunna komma in i GLES.
Men det vill jag inte. För en gång grötlunkare alltid Grötlunkare.
Jag påminner alla om vårat ordspråk. 

Bättre lunka ha det skönt och vara hel - Än solstolle skadad och stel.


Ha det gött lunkare och löpare.
Peda GL 2

Jag hörde att någon i föreningen tipsade att man kunde använda en sport b-h när man var ute och lunkade.
Jag tog åt mig av detta suveräna tips och testade.
Det funkade kanon, och jag slapp skav och sår på bröstvårtorna.
Och det är ju rätt läckert också, hårigt bröst och sport b-h.
I fredags körde jag mitt 21 km lopp inför varvet, det gick ganska ok. Precis under 2 tim som är lunkarnas målsättning.

Ha en bra kväll. Peda gl 2

Idag har undertecknad gett sig på att springa 21 kilometer på asfalt. Allt för att ge kroppen ett litet hum om vad det är som väntar nästa helg, det vill säga Göteborgsvarvet om exakt en vecka.  Det hela gick väl så där får man väl säga. Jag sprang hemifrån Mukebäck via Gamlestan, Utby, Partille, Kåhög, Jonsered, Sävedalen och hem igen. Det var en trevlig lite runda faktist, som slutade på fullt acceptabla 21.3 km. Det blir en bra bana att komma i håg för framtida träningar.

Jag kroknade rejält i motvinden från Partille strax innan Sävedalen där jag efter 18 km helt enkelt fick börja gå en bit. Benen ville helt enkelt inte trumma vidare. Och alla vet vi ju hur lätt det är att komma i gång efter att man har börjat gå.....rent omöjligt. Nåväl, jag fick i gång mina värkande ben i alla fall och tog mig hem med en snittitd på 5.38 per kilometer trots allt. Jag gick ut alldeles för hårt som vanligt, men så blir det med Eminem i lurarna. Sluttiden blev 2:00:04. Inte under två timmar således, är det inte dråpligt så säg? Nåväl, nu ska jag bada, länge, länge, länge.

Mvh Heidar

Är det så här det är nu förtiden? 


Hallå där vad händer och fötter ? Har ni fastnat i vinkelvolten! eller är det bara en tur till det hemska landet ? kanske bilar som recondas tills lacken försvinner ? skärpnig alleman, gäller undertecknad åsså.
Annars tycker jag nog att detta får bli våran permanenta slutlogga. innan allt stängs ner och försvinner ut i den stora cyber rymden.

Tjenis gubbs nu har första test rundan avklarats. En undebar 1:a  maj med sol och go värme. Loppet startade på Heden ca: 10,20 med ett behagligt tempo på 5:21 /km och en snitt puls på 136 Bpm så nu vet man att man borde klara av loppet om 11 dagar.


Ha en underbar Första Maj Gubbs. Nä nu ska man på kalas och smörja kråset så att man pallar träningen i kväll.